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网易体育10月7日报道:
很多跑者由于时间紧张,选择在早晨起床后就开始跑步训练。由于没有吃早饭,身体处于禁食状态。那么,早晨空腹跑步是利大于弊还是弊大于利呢?跑者们如何确定空腹跑步是否适合自己呢?
空腹跑步的利与弊
空腹晨跑的益处包括:一是促进线粒体的产生。线粒体是细胞中制造能量的结构,是细胞进行有氧呼吸的主要场所。当身体处在禁食状态进行运动时,细胞肌肉内的线粒体会增加产生量,以满足身体对能量的需求,从而确保晨跑任务的完成。
二是增加脂肪燃烧。早晨刚起床时,前一晚留存在体内的糖原所剩无几,此时的主要能量来源就是脂肪。所以,空腹晨跑能增加脂肪的燃烧,体脂较多的跑者比较适合空腹晨跑。
三是改善有氧耐力。研究发现,长期坚持空腹晨跑的跑者,最大摄氧量会得到提升,而这能为身体摄入更多的氧气,改善跑者的有氧耐力,对于提升跑步表现非常有帮助。
四是减少热量摄入。研究发现,早晨空腹跑之后,当天剩余的时间摄入的热量都会比平时要少一些。这对于减肥的跑者来说,是一个非常好的减少热量摄入的办法。
空腹晨跑的弊端包括:一是不适合长跑。由于早晨刚起时体内的能量较少,不足以支撑身体完成一次长距离跑步,能够跑3-5公里就很不错了。
二是肌肉损失。为了支撑空腹的身体跑步,除了脂肪增加燃烧之外,肌肉也可能被分解来提供能量,这就会导致肌肉一点点在损失。
实际上,空腹晨跑并不是适合每一位跑者。没有晨跑经验的跑者,可以先尝试一段时间。如果空腹晨跑时出现肠胃不适、低血糖等身体不舒服的症状,那就不要选择空腹跑。如果身体感觉没有任何问题,继续坚持即可。
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