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春节长假到来,棋牌成了不少人聚会的娱乐选项。但是在享受欢声笑语的同时,也要小心“不速之客”——腰痛。别让健康成为您娱乐的牺牲品。本文将带大家一起了解如何在娱乐中保护好“腰间盾”。
中医讲究“五劳所伤”,即久视伤血,久坐伤肉,一方面会直接使人体气血津液运行癖滞,肢体肌肉失其所养;另一方面会影响脾胃运化,使人不思饮食,气血津液生化无源,从而使肢体肌肉失养,出现肌肉消瘦、萎缩,肌力减退等症状。
长时间保持坐姿,让腰椎间盘如同压垮骆驼的最后一根稻草,开始发出抗议——疼痛。疼痛是腰椎发出的求救信号,提醒我们:是时候调整姿势、起身活动了。
“手气”好,身体要更好。如果腰痛,输掉了健康,更无法享受假期。如何给腰椎一个“保护罩”?有几点建议不妨试试:
1.换个姿势:调整椅子高度,尽量保证双脚平放地面,膝盖与臀部成直角;背部贴近椅背,保持自然的S型脊椎弧度;
2.勤做“发牌人”:帮别人发牌,不仅照顾大家,又能起身活动,做做伸展,让腰悠闲地“透个气”;
3.仰头拉伸:仰头,双手交叉向后拔伸,帮助腰背肌肉拉伸舒展。最重要的是随时提醒家人和朋友,定时起身休息,喝点水,去个洗手间,放松一下紧张的腰部。
其实咱们人体也藏着几张“秘牌”,那就是人体的要穴。让我来告诉您几个解救“腰困”的穴位:
1.命门穴:位于腰部,第二腰椎棘突下旁开约1.5寸的地方。用掌根揉搓此处,如同给腰椎充电,增进腰部血液循环;
2.肾俞穴:位置和命门穴相近,轻按揉这个穴位有助于缓解腰酸;
3.阳陵泉穴:就在腿部外侧,髌骨下缘与胫骨骼缘之间,可给腰部分担压力。
此外,腰椎保健也有它的专属茶饮,自制一些含有桑寄生、续断、川芎、枸杞这些有助于强筋骨、活血化瘀的草药茶,让您在娱乐的同时,也享受一杯“腰乐”茶饮。
有几个护腰小提示送给您:
1.谨慎“偷懒”,椅子太软易“陷阱”:换上有支撑力的坐垫,给腰椎一个坚实的靠山。
2.小心走位,别让腰部“单挑”:起身或坐下时,要避免腰部用力过猛,动作慢一点,别让腰椎承担不必要的压力。
随着最后一张牌的落定,不管轻松得胜还是遗憾失利,希望你的腰椎始终保持在“赢家”的位置,更好地享受节日时光。
联合出品:北京中医药大学东方医院 光明网
作者:北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生主治医师 季伟
统筹:谢芸 武玥彤
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